Montags kommt jetzt noch Kickboxen und Mittwochs laufen hinzu.
Das reicht dann glaube ich auch, dann hab ich wenigstens Samstag und Sonntag komplett frei.
(Wenn ich mich nicht zum Laufen zwinge)
Dienstag geht es los mit Rücken und Brust,
Donnerstag sind Beine / Waden dran,
Freitag anschließend Bizeps, Trizeps und Schultern.
Meine Trainingseinheiten (immer auf den letzten Satz und dementsprechend max. bezogen):
Dienstag:
Bankdrücken: 37,5kg (8-10wdh)
Schrägbankdrücken: 12,5kg (8-10wdh)
Fliegende (Schrägbank): 8kg (10-12wdh)
Lat ziehen: 52kg (8-10wdh)
Kreuzheben:72,5 kg (8-10wdh)
Kurzahntelrudern: 15kg (8-10wdh)
Rudern sitzend: 25kg (10-15wdh)
Donnerstag:
Kniebeuge: 56kg (8-10wdh)
Beinstrecker: 32kg (8-10wdh)
Beinbeuger: 25kg (8-10wdh)
Ausfallschritt: 10kg KH pro Seite (Eine Runde "rumlaufen", etwa 20wdh)
Wadenpresse: 52kg (15-20wdh)
Wadenheben sitzend: 20kg (15-20wdh)
Freitag:
Frontdrücken: 10kg pro KH (8-10wdh)
Seitheben: 4kg pro KH (10-12wdh)
Butterfly(Schulter): 25,3kg (10-12wdh)
Bizepscurls(SZ-Stange): 5kg pro Seite (8-10wdh)
Schrägbankdrücken Bizeps(KH): 6kg (8-10wdh)
Dips(Klimmzugmaschine): 41kg Gegengewicht (8-10wdh)
Pushdowns: 18kg (8-10wdh)
Bei einigen Dingen muss ich unbedingt mehr Gewicht nehmen, das ist mir definitiv zu leicht!
Hab aber diese Woche ja auch erstmal meinen Plan das erste mal eigenständig alleine durch gemacht, das heißt ab nächster Woche gibt es mehr Gewicht drauf!
I'll earn this shit!
Gewicht Freitag Morgen: 68,0kg!
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen