Maximalkraftplan

Buuuhja, ich mach mal wieder hier so die Aufstellung meines Plans.

Ich schreibe wieder nur den letzten, Maximalsatz auf.

 Dienstag:
Kniebeuge: 80kg - 1-3wdh
Bankdrücken: 45-50kg - 1-3wdh
Kreuzheben: 90-100kg - 1-3wdh
Nackendrücken: 8,75kg pro Seite - 3-6wdh

Donnerstag:
Curls (SZ-Stange): 6,25 pro Seite - 10-12wdh
Curls (KH): 9kg - 10-12wdh
Dips: frei
Pushdowns: 16,3kg - 10-12wdh
Wadenheben: 66kg - 15wdh
Wadenpresse: 30kg - 20wdh

Freitag:
Kniebeuge: 80kg 1-3wdh
Bankdrücken: 45-50kg - 1-3wdh
Klimmziehen: frei - 1-6wdh

Woche sieht wie folgt aus:

Montag: Kickboxen
Dienstag: Kraftsport
Mittwoch: Crossfit
Donnerstag: Kraftsport
Freitag: Kraftsport
Samstag: Frei
Sonntag: Crossfit

Shit, man. Ich übertreibe so langsam.
Ich hoffe, es bringt was.
Genug schlafen, für die Schule noch nebenbei lernen und und und..
Bis zum Sommer ist es nicht mehr allzu lang.
Und ich will gut aussehen, verdammt!
Und ein verdammtes Sixpack!
D.h. sauber essen, Ausdauer, Körperfett runterprügeln, wie immer eigentlich..

Heute bisher gegessen:
Frühstück:
Schokomüsli,
Brötchen
Tomaten
Aufstrich und Aufschnitt für das Brötchen

Snacks:
Smoothie
Banane,
Heidelbeeren
Power Bar

Mittagessen:
Magerquark mit Haferflocken, Heidelbeeren, Honig und Mandarine

Abendessen:
Erdnüsse geröstet
Tomaten
Mozzarella


gesamt Kalorien: 2142
Davon verbrannt: 480
Gewicht: 68,5kg

Jetzt wird noch ein wenig Mathe gelernt, Deutsch gelesen und Wirtschaft/Politik vorbereitet..
Mir ist langweilig..