Und ich bin so super glücklich zur Zeit!
Vorgestern und gestern war ich bei einem Freund in Hamburg und er ist sportlich und ernährungstechnisch auf meiner Wellenlänge. Das ist wirklich herrlich, mich mit jemanden so intensiv über die Dinge, die ich liebe, austauschen zu können. Ich brauche mehr von solchen Leuten um mich herum, sowas macht mich einfach glücklich. ^-^
Heute geht es wieder trainieren, ich habe einen neuen Trainingsplan, wieder ein 3er Split mit dem ich super zufrieden bin.
Aufgestellt ist der in:
Brust - Trizeps (Bauch)
Beine - Bizeps
Rücken - Schulter
Rücken & Schulter sind heute dran
Mein normaler Trainingsablauf sieht in Übrigen folgendermaßen aus:
Aufwärmen: 15min laufen bei 9,7km/h
Trainingseinheiten: ~45min -60min
Abwärmen: 20min Radfahren bei Stufe 5 (dabei lese ich gern. :3)
Dehnen: ~10-15min
Danach gehe ich erst duschen und trinke dann erst meinen Shake.
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In übrigen habe ich neues Eiweiß für mich entdeckt!
Es ist von Nufoc, "complex pro" (Ich danke einem guten Freund für diesen Tipp an dieser Stelle ;) )
2kg kosten dort, wo ich es gekauft habe (ein Nutrition Shop in HH) 47,90€ (23,95/kg)
Zu kaufen ist es in den Geschmacksrichtungen
Cherry Yoghurt, Vanilla, Chocolate Cream, Cookies&Cream, Fresh Lemon, Strawberry Yoghurt, Smooth Banane und Cocos.
Ich habe bisher erst Cherry Yoghurt probiert.
Hier einmal die Nährwerte für Cherry Yoghurt (100g // 30g):
Brennwert: 392kcal // 118kcal
Eiweiß: 83,3g // 25g
-davon BCAAs: 17g // 5,1g
Kohelnhydrate: 6g // 1,8g
-davon Zucker: 3,1g // 0,9g
Fett:3,4g // 1g
-davon gesättigte Fettsäuren: 1,5g // 0,5g
Ballaststoffe: 0,6g // 0,2g
Es ist super gut löslich und wird (was den einen mehr und den anderen weniger gefällt) relativ fest und weniger flüssig. Es genügt ein Handmilchaufschäumer (vermutlich auch eine Gabel) um es komplett in Milch zu lösen.
Die Löslichkeit in Wasser habe ich noch nicht getestet, werde dann davon aber spätestens im nächsten Post berichten.
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In übrigen kommen bald neue Fotos!
Diesen Abend werde ich wohl mal wieder ein wenig aktualisieren, war zumindest mein Vorhaben.
Mein Ausdauertraining nach dem eigentlichen Kraftsport scheint zu helfen.
Mein Gewicht liegt zurzeit bei 64,9kg (+500g im Gegensatz zum letzten Mal)
Das ist okay für mich. Zur zeit habe ich ja auch wieder ein Hypotrophie-Plan weshalb der Muskelaufbau gefördert wird und dementsprechend auch die Gewichtszunahme. Solange ich im Spiegel kein Fett sondern definierten Muskel sehe ist alles gut für mich ;)
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