Donnerstag, 11.04.2013:
Sport: 30 min Bauch, 10min tanzen
Essen: /
Schlaf: 5-6h
Freitag, 12.04.2013:
Sport: /
Essen: /
Schlaf: 5-6h
Samstag, 13.04.2013:
Sport: /
Essen: 1 Portion Nudeln, 2kl Stücke Fleisch, 7 kl Champignons + Soße, Nudeln
Schlaf: 11-12h
Sonntag, 14.04.2013:
Sport: /
Essen: 2 Grillwürste, viel Gemüse (Brokoli, Champignons, Mohrrüben) , 1 Kartoffel + Kräuterquark, 3 Brote
Schlaf: 4-5h
Montag, 15.04.2013:
Sport: 45min laufen, 2h Kickboxen
Essen: 6 Tomaten, 3 Mohrrüben, 2 Löffel Eiweißpulver, 250ml Sojamilch
Schlaf: 6h
Dienstag, 16.04.2013:
Sport: 10min laufen
Essen: sehr viel Salat, 8 Pommes, 3 Karotten, eine Grillwurst
Schlaf: 5h
Mittwoch, 17.04.2013:
Sport: 30-40min laufen, 25-30min 3x12er Workout
Essen: 2 Eier + 1/2 Paprika, 30gr Eiweiß +200ml Sojamilch
Schlaf: 5-6h
Donnerstag, 18.04.2013:
Sport: 25-30min laufen
Essen: 3 1/2 Schüsseln Salat + Kräuterquark, ein Ferrero Fiesta Minikuchen (man muss sich mal was gönnen)
Schlaf: 6h
Woran ich dringend arbeiten muss, ist mehr Schlaf zu bekommen.
hast du denn schon abgenommen dadurch ? klingt echt krass dein plan so wenig essen und dann so viel sport wie machst du das bloß :O
AntwortenLöschenoh ja das bild kenn ich. frag mich nur wie du muskeln aufbaust bei dem wenigen essen teilweise. irgentwie funktioniert das bei mir nicht auf diese extreme weise mit dem sport :( esse ich zu wenig verliere ich wieder muskeln, bzw knapp unter gu scheint schon zu wenig zusein trotz viel eiweiß. esse ich zu viel hab ich angst dass ich fett zunehme weil ich eben nicht durhc waage kontrollieren kann. meinst du ich sollte mich trotzdem mal wieder wiegen oder würde das nur demotivieren ? mehr ist es auch jeden fall. und wenn ich wenig carbs esse (was ich zt ja auch versuche aber eben nicht komplett low carb) wird mir schon vormittags schwindelig und all das und bei workout gehts auch irgendwann nicht mehr. hat auch nichts mit willenskraft oder aufgeben zu tun mein körper schafft es einfach nicht und wenn ich mich eh den ganzen tag fühle als hätte ich nichts gegessen und gummibeine hab kann ich auch gleich hungern vom gefühl her.
AntwortenLöschenund ich weiß nicht wie ich das überhaupt halten soll :( ich müsste ja mein leben kang fast täglich meinensport machen um nicht in null komma nix alles wieder los zu sein.
allein jetzt am we wo ich weder sport machen kann noch irgneteine kontrolle über das essen habe (sind bei verwandten) bekomm ich panik dass ich zunehme oder alle hart erarbeiteten muskeln wieder verlire :(
lg