Das wird was!

Nun gut... da war ich also bei meibem "Fitness" Kumpel heute in Hamburg.
Es war wirklich schön, ich liebe es mit Leuten umgeben zu sein die genau so viel Freude im Sport haben wie ich und für Ernährung und Gesundheit einen Lebensstil versuchen zu pflegen, der meinem ähnlich kommt.
Jetzt sitze ich im Zug Richtung nach Hause und mein Gesicht spiegelt sich in den Fensterscheiben der Bahn.
Mein Akku neigt sich allmählich dem Ende zu und meine Nasenspitze ist kalt.

Genug Geschichten geschrieben.
Um es auf den Punkt zu bringen: Sehr erfolgreicher Tag mit...

Einem suuuuuper Fitnessrezept!
BOAH war das essen lecker!
Süßkartoffel-Pommes, gewürzt und heiß super lecker!
Ich werde das die Tage mal nach"backen" und euch das sehr anspruchsvolle Rezept geben.
"Kalorienarm" (für meine Verhältnisse) und einfach gemacht. Das einzig aufwändige ist die Zeitbeanspruchung im Ofen. Aber man muss ja nicht daneben hocken und zusehen. :D

Ich melde mich dementsprechend mit super Rezept wieder das nächste mal!

Schönen Sonntag abend euch lieben noch :*

Sushi *-*

Ich war heute in Hamburg und war auf einer Infoveranstaltung für verschiedene Studiengänge an einer Fachhochschule.
Der Kurs war wirklich interessant, und entsprach in etwa dem, was ich mal beruflich verfolgen wollte.
Jedoch war der Professor nicht ganz nach meinem Geschmack (wirklich super Erfahren mit was weiß ich wie vielen Präsidenten - Vorstands- Hohen Rängen). Ich denke nicht, dass ich an der FHS ein Studium in dem Teilbereich absolvieren wollen würde.

Auf jeden Fall waren wir dann nach dem Schnuppertag in der FHS Sushi essen, weil ich noch nie Sushi gegessen habe.
Und ich muss sagen: Es schmeckt mir verdammt gut!
Das ist sooo lecker!
Ich hoffe, das waren nicht zu viele Kalorien, ich konnte das nicht wirklich einschätzen und abwiegen auch nicht.
Also habe ich mal irgendwie abeschätzt und irgendwas hoffentlich sinnvolles als Kalorienanzahl bei meiner App eingegeben.

Auf jeden Fall habe ich mich lange nicht mehr gewogen.
Ich habe Angst, eine höhere Zahl zu sehen, was eigentlich schwachsinnig ist, da ich schließlich nicht soooo viel Wert auf die Zahl legen wollte (sollte..)


Hier übrigens ein (leider nicht allzu aktuelles) Bild von mir :)

65,9kg!!!

Holy shit! Wie habe ich das denn geschafft?
3 kg Gewichtsverlust seit Jahresbeginn!
Mein letzter Stand: Vorgestern: 65,9kg!
Das letzte mal war ich bei so einem Gewicht durch hungern!
Ich bin hellauf begeistert! Das muss so weiter laufen. Ich danke der App, dass sie mich dazu zwingt jeden Tag so viel zu essen!
Ja, richtig, ich esse viel! Und zwar mehr als sonst! ich muss mich dazu zwingen, so viel zu essen.
Das stellt oft eine größere Herausforderung dar, als weniger zu essen.


Heute Abend/Nachmittag geht es zum Kraftsport.
Letztes mal Maximalkraftplan.


Also:
Kreuzheben 100kg,
Kniebeuge 80kg
Bankdrücken 50kg
(und Nackendrücken, das ist aber bei mir nicht so gut, also weniger erwähnenswert.. :D)


Neue Bilder schaffe ich zur Zeit nicht zu machen.
Sobald ich neues für euch habe, werde ich es hier bloggen.


Die Woche ist noch lang, ich mache weniger Sport als sonst, fühle mich super fit und bin am Wochenende in Hamburg mit meinem Bruder und meiner Mum.
Ein wenig schnökern und bummeln :)
Sonntag freue ich mich schon darauf, einen "Fitnessfreund" zu besuchen.
Also, die Woche ist geplant, ich bin motiviert, es kann losgehen!




Euch allen noch eine schöne restliche Woche :*

Nanu? Was denn hier los?

Hier hat es gerade angefangen zu schneien und die Kinder in der Schule rufen aufgeregt "es schneit! Oh, schaut, es schneit!"
Das nervt.
Ich sitze in der Schule und habe noch 3 Stunden Pause.
Danke, Schulleitung, dass du mich für die Stunden 1,2 und 5 in die Schule laufen lässt.


Samstag und Sonntag habe ich tatsächlich keinen Sport gemacht.
Ich habe Sonntag nur 1 1/2 Stunden draußen mit spazieren verbracht und dabei ca 7 1/2 km hinter mir gelassen.
Lag daran, dass ich am Sonntag erst um 13.00 aufgestanden bin und mich danach mit Freunden getroffen habe.


Zur Zeit wiege ich 67,4kg
Und ich musste viel essen, um dort hinzukommen.
Man hat ja auf der App gesehen, dass ich den Kreis "vollbekommen" muss.
Das ist mitunter sehr anstrengend, aber ich nehme dabei im gleichen Zuge ab.
Klingt merkwürdig, ist es auch.
Aber es hilft mir, abzunehmen.


Heute habe ich immerhin 2 Stunden Kickboxen.
Hoffentlich verliere ich dabei nicht zu viele Kalorien, dass ich hinterher noch so viel Essen muss.


Momentan fühle ich mich unglaublich dick, obwohl ich abgenommen habe.
Mein Körperfett nervt mich so unglaublich!
Und da es jetzt schneit, ist es bestimmt nicht sehr viel einfacher, draußen bei Glätte laufen zu gehen.
Also werde ich häufiger auf dem Laufband oder dem Rad im Bodymed stehen/sitzen.
Irgendwie muss ich ja mein Bauchfett wegkriegen.


Euch noch einen schönen Start in die Woche und auf Bald!

Langsam, aber stetig

Mein Gewicht lag heute bei 67, 9!!!

Oh mein Gott!  
Aber ich würde so gerne wieder die 66, oder besser noch die 65 wieder sehen.
Letzlich ist es egal, wie viel ich wiege, solange das Spiegelbild stimmt.
Aber ich will mein Fett runter kriegen und das ist auch Gewicht!
Letzlich will ich wieder um die 64kg wiegen.
Ich hoffe, ich schaffe das irgendiwe, dort wieder hin zu kommen.
4kg.. was sind das schon.
Aber es wird schwierig, dabei keine Muskelmasse zu verlieren.

Ich möchte euch eine super tolle App vorstellen!
Sie heißt Lifesum
ist kostenfrei (abgesehen davon, man möchte "Gold Partner dingens bla" werden.)

Ich arbeite mit der App seit ein paar Tagen und sie zeichnet alle deine Kalorien auf, die du über den Tag isst, hat zudem eine Funktion deine Kalorien beim Sport zu errechnen, (viele unterschiedliche Sportarten zur Auswahl) und und und!

Hier ein paar Screenshots, damit ihr euch etwas drunter vorstellen könnt!

Das einzige, was immer ein wenig schwierig ist, ist es, alles abzuwiegen.
Aber allgemein habe ich mich daran gewöhnt und mir macht es nichts mehr aus.

Maximalkraftplan

Buuuhja, ich mach mal wieder hier so die Aufstellung meines Plans.

Ich schreibe wieder nur den letzten, Maximalsatz auf.

 Dienstag:
Kniebeuge: 80kg - 1-3wdh
Bankdrücken: 45-50kg - 1-3wdh
Kreuzheben: 90-100kg - 1-3wdh
Nackendrücken: 8,75kg pro Seite - 3-6wdh

Donnerstag:
Curls (SZ-Stange): 6,25 pro Seite - 10-12wdh
Curls (KH): 9kg - 10-12wdh
Dips: frei
Pushdowns: 16,3kg - 10-12wdh
Wadenheben: 66kg - 15wdh
Wadenpresse: 30kg - 20wdh

Freitag:
Kniebeuge: 80kg 1-3wdh
Bankdrücken: 45-50kg - 1-3wdh
Klimmziehen: frei - 1-6wdh

Woche sieht wie folgt aus:

Montag: Kickboxen
Dienstag: Kraftsport
Mittwoch: Crossfit
Donnerstag: Kraftsport
Freitag: Kraftsport
Samstag: Frei
Sonntag: Crossfit

Shit, man. Ich übertreibe so langsam.
Ich hoffe, es bringt was.
Genug schlafen, für die Schule noch nebenbei lernen und und und..
Bis zum Sommer ist es nicht mehr allzu lang.
Und ich will gut aussehen, verdammt!
Und ein verdammtes Sixpack!
D.h. sauber essen, Ausdauer, Körperfett runterprügeln, wie immer eigentlich..

Heute bisher gegessen:
Frühstück:
Schokomüsli,
Brötchen
Tomaten
Aufstrich und Aufschnitt für das Brötchen

Snacks:
Smoothie
Banane,
Heidelbeeren
Power Bar

Mittagessen:
Magerquark mit Haferflocken, Heidelbeeren, Honig und Mandarine

Abendessen:
Erdnüsse geröstet
Tomaten
Mozzarella


gesamt Kalorien: 2142
Davon verbrannt: 480
Gewicht: 68,5kg

Jetzt wird noch ein wenig Mathe gelernt, Deutsch gelesen und Wirtschaft/Politik vorbereitet..
Mir ist langweilig..

Meeeeehr Bauchmuskeln! // Weihnachten - Silvester - Neujahr

Eine neue Motivationsquelle gefunden!
Nicht nur Fotos auf tumblr von relativ gut trainierten Frauen anschauen, sondern Bilder von EXTREM gut durchtrainierten Frauen auch auf fb anzuschauen und vor allem: Diese Menschen mit ihrem fb-Auftritt mal zu "sehen"

Es gibt einiges zu erzählen, ich habe ja auch viel zu lange nichts mehr hier gebloggt.
Also: Durch die Feiertage bin ich relativ sauber vom Essen durchgekommen.
Am 25 hab ich einen Cheatday gehabt, am 31. hatte ich dann noch einen halben Cheatday und am 01. hab ich mir dann nochmal einen halben kleinen erlaubt.
Zu Weihnachten gab es in übrigen folgendes:

 Das Buch ist unglaublich gut.
Ich lerne gerade verdammt viel über Ernährung, Mikro-, Makronährstoffe und den ganzen Kram.
Ich kann gar nicht mehr aufhören zu lesen!

Insgesamt habe ich, obwohl ich mehr gegessen habe also sonst, 2kg abgenommen!
Danke Körper, wie ging das denn? :D
Ich hatte meine Woche trainingspause und jetzt starte ich wieder durch.

Neuer Trainingsplan:
Maximalkraft

Und Vorsätze habe ich dann doch noch erstellt.
Und zwar folgende:

>In der Schule verbessern
>Einen Nebenjob finden
>Den Körper bekommen, den ich mir so sehnlich wünsche
>Einen (Halb)Marathon laufen
>Einmal in den Urlaub fahren, egal mit wem, egal wo hin
>Kniebeuge 100kg in diesem Jahr schaffen
>Kreuzheben 120kg irgendwann schaffen in diesem Jahr
>Bankdrücken 60-75kg schaffen irgendwann dieses Jahr (Weiß nicht so genau, was realistisch ist)
>Das Buch von Weihnachten durcharbeiten
>Ordentlicher werden + bleiben
>Nur 1 Cheatday pro Monat!


Klingt nach viel, ist glaube ich aber machbar.
Besonders der letzte Punkt (nur 1 Cheatday im Monat) wird heftig.
Mein Bruder will sogar ein ganzes Jahr ohne Schokolade schaffen.
Wir unterstützen uns gegenseitig.

Und ich habe einen eisernen Willen.
Ich will das schaffen, was erreichen, mich begeistern, meinen Respekt, mich übertreffen, mich beeindrucken!

Das letzte Jahr war schon ziemlich gut.
Dieses Jahr wird noch besser, wenn alles so weiter läuft, wie bisher.

Jedem von euch ein frohes neues Jahr!
Mögen all eure Vorsätze euch gelingen, jeder von euch ein erfolgreiches Jahr haben mit viel Freude, Spaß und Glück :)