Intermittent Fasting

Ich habe einiges über diese Ernährungsform gelesen und bin zu dem Schluss gekommen: Das willst du ausprobieren!
Es gibt dabei verschiedene Methoden, letzlich bauen sie aber alle auf dem selben Prinzip auf:
Es gibt ein Zeitfenster, in dem man essen darf und die restlichen Stunden wird nichts mehr gegessen.
Ich habe mich auf die 18/6 Methode gestürzt, bedeutet, 6h am Stück darf ich pro Tag essen (und in dieser Zeit sollte man unbedingt seine Kalorien für den gesamten Tag konsumieren!) und die restlichen 18 wird - wie es der Name schon sagt - "gefastet".
Ich bin zu Beginn sehr skeptisch gewesen, wenn ich jedoch die Zeit in der man essen darf so lege, dass ich vor und nach dem Sport was essen kann, will ich mich mal daran versuchen.
Würde jedoch auch bedeuten, dass von den 6 Stunden, in denen ich die Möglichkeit habe, etwas zu essen, 2 - 3 für das Training schon drauf gehen. Bedeutet 2 - 3 sehr große Mahlzeiten vor und nach dem Sport.
Ich habe Dienstag damit angefangen und muss sagen:
Es macht mir Spaß, weil es bedeutet, riesige Portionen Essen zu können. Ich liebe riesige Portionen zu essen, weil ich es nicht schaffe, nur "wenig" zu kochen.

Teilweise ist es ein wenig stressig, aber es bedeutet auch, dass man nur noch 2x am Tag kochen und sich um Essen kümmern und nicht 5x-6x Mahlzeiten für den Tag planen muss.
______________________________________________________

Nebenbei gibt es noch zu berichten, dass ich am Donnerstag Abend nach Köln fahre und Freitag auf der FiBo (Fitness- und Bodybuilding Messe) bin.
Darauf freue ich mich riesig und kann es kaum erwarten!
Ein wenig misslich ist die Planung anfänglich verlaufen, da ich jetzt alleine hinfahren werde, aber es wird definitiv eine tolle Erfahrung (denke ich mal..)
Ich werde (wenn mein handy bis dahin aus der Reperatur ist) auch ganz bestimmt viele Bilder machen und hoffentlich viel Kontakt mit den dort anzutreffenden Athleten und Bodybuildern sowie Fitness Freaks haben.
Da ich eine Fachbesucher Karte ausgehändigt bekomme, werde ich am Freitag zum Fachbesuchertag mehr Zeit mit den Athleten haben können, als wenn ich am Wochenende mich durch die Massen quetsche.
Mein einziges Problem das ich jetzt noch habe:
Was ziehe ich an?
Vermutlich läuft es auf Leggings und sportliches Top hinaus. :D
Aber diese Sorge, was ich anziehen soll, habe ich tatsächlich!
(Und diese Frage stelle ich mir garantiert nicht oft!)

Meine gesamte nächste Woche wird zudem super stressig, aufgrund von Sport-Verlegung und Essen vorkochen und Schule und Arbeiten und und und!
Aber das bekomme ich schon hin.
Hier noch die Sonntags-Bilder, bzw aktuellen Bilder von mir heute:

(Sonntag, d. 30.03.2014)

Ich habe das Gefühl, ich sehe "massiger" aus, als noch vor einer Woche. Liegt aber auch daran, dass die Essensphase nicht lange her ist und ich deswegen noch ein wenig "dicklich" wohl wirke.
Ansonsten bin ich ziemlich begeistert von meinem Rücken und Armen. Die laufen sehr sehr gut zur Zeit.
Fehlt nur noch, dass ich schlank bin, wie ich es mir wünsche!

10-Weeks-Challenge

Mein "Clean-Eating" leidet zur Zeit.
Ich futter zu viele Nüsse und anderen Kram, (sauber aber!) und lass mich gerade ziemlich damit schleifen.
Sport habe ich zwar noch reichlich und teilweise auch mehr als sonst, jedoch bin ich zu undiszipliniert mit meiner Ernährung zur Zeit.
Deswegen:
Jede Woche werde ich hier ein Foto hochladen (jeden Sonntag)
und dann am Ende der 10 Wochen will ich ein "Vorher - Nachher" Foto
Zwar sind für mich wichtige Daten in dieser Zeit (FiBo, Kickboxkampf,...) aber ich habe mir ein vorläufiges Datum gesetzt, bis wann ich wirklich "gut" aussehen will.
Am 06. Juni will ich es vorerst geschafft haben. (geschafft habe ich es sowieso nie.. :D)
Dann ist es ca ein Jahr her, als ich mit Training im Studio angefangen habe. (02. Juni)
Und dann bin ich bei einem Treffen mit Verwandten und Bekannten zu einem Wochenende "Campen", viele von ihnen habe ich dann ein Jahr lang nicht mehr gesehen und kann ein "neues ich" präsentieren.
Bilder von dieser Zeit habe ich auch noch, weshalb es mir noch bessere Vergleichsmöglichkeiten liefert.

Bild von vor einem Jahr (Mitte Mai 2013):

Bild von heute (Sonntag, d. 23.03.2014):

ich sah einfach zu müde so früh aus.. ^^

Nufoc Whey Complex Pro

Ich bekomme mein erstes Gehalt, ich arbeite ja jetzt im Studio!! Aaaah, Gehalt, Geld, mein erstes, aaaaaaah!
Und ich bin so super glücklich zur Zeit!
Vorgestern und gestern war ich bei einem Freund in Hamburg und er ist sportlich und ernährungstechnisch auf meiner Wellenlänge. Das ist wirklich herrlich, mich mit jemanden so intensiv über die Dinge, die ich liebe, austauschen zu können. Ich brauche mehr von solchen Leuten um mich herum, sowas macht mich einfach glücklich. ^-^

Heute geht es wieder trainieren, ich habe einen neuen Trainingsplan, wieder ein 3er Split mit dem ich super zufrieden bin.
Aufgestellt ist der in:

Brust - Trizeps (Bauch)

Beine - Bizeps

Rücken - Schulter




Rücken & Schulter sind heute dran

Mein normaler Trainingsablauf sieht in Übrigen folgendermaßen aus:

Aufwärmen: 15min laufen bei 9,7km/h
Trainingseinheiten: ~45min -60min
Abwärmen: 20min Radfahren bei Stufe 5 (dabei lese ich gern. :3)
Dehnen: ~10-15min


Danach gehe ich erst duschen und trinke dann erst meinen Shake.
________________________________________________________
In übrigen habe ich neues Eiweiß für mich entdeckt!
Es ist von Nufoc, "complex pro" (Ich danke einem guten Freund für diesen Tipp an dieser Stelle ;)  )

2kg kosten dort, wo ich es gekauft habe (ein Nutrition Shop in HH) 47,90€ (23,95/kg)
Zu kaufen ist es in den Geschmacksrichtungen
Cherry Yoghurt, Vanilla, Chocolate Cream, Cookies&Cream, Fresh Lemon, Strawberry Yoghurt, Smooth Banane und Cocos.
Ich habe bisher erst Cherry Yoghurt probiert.

Hier einmal die Nährwerte für Cherry Yoghurt (100g // 30g): 
Brennwert: 392kcal // 118kcal

Eiweiß: 83,3g // 25g
-davon BCAAs: 17g // 5,1g

Kohelnhydrate: 6g // 1,8g
-davon Zucker: 3,1g // 0,9g

Fett:3,4g // 1g
-davon gesättigte Fettsäuren: 1,5g // 0,5g

Ballaststoffe: 0,6g // 0,2g

Es ist super gut löslich und wird (was den einen mehr und den anderen weniger gefällt) relativ fest und weniger flüssig. Es genügt ein Handmilchaufschäumer (vermutlich auch eine Gabel) um es komplett in Milch zu lösen.

Die Löslichkeit in Wasser habe ich noch nicht getestet, werde dann davon aber spätestens im nächsten Post berichten. 
______________________________________________________
In übrigen kommen bald neue Fotos!
Diesen Abend werde ich wohl mal wieder ein wenig aktualisieren, war zumindest mein Vorhaben.
Mein Ausdauertraining nach dem eigentlichen Kraftsport scheint zu helfen.
Mein Gewicht liegt zurzeit bei 64,9kg (+500g im Gegensatz zum letzten Mal)
Das ist okay für mich. Zur zeit habe ich ja auch wieder ein Hypotrophie-Plan weshalb der Muskelaufbau gefördert wird und dementsprechend auch die Gewichtszunahme. Solange ich im Spiegel kein Fett sondern definierten Muskel sehe ist alles gut für mich ;)