Uuuuuuuuuuund...

Offiziell: Beckenschiefstand, knacken linke Seite, Hüfte.
Woher das Knacken kommt, wissen wir nicht, war auf der Röntgenaufnahme auch nicht ersichtlich.
Beckenschiefstand kommt durch ein verkürztes Bein.

Konsequenz: Ich muss Einlagen in meinen Schuhen in Zukunft tragen (die werden noch erst fertig gemacht)
Bekomme 2 Paar, eins für meine "Straßenschuhe", eins für meine Sportschuhe.
Wie ich jetzt schon kein Bock darauf habe, ständig von Schuhwechsel zu Schuhwechsel diese Dinger zu wechseln.
Aber bevor meine Wirbelsäule sich verschiebt oder sich meine Bandscheiben nur auf einer Seite abnutzen, nehme ich das in Kauf. Nicht, dass ich noch irgendwann auf meinen Sport verzichten muss!!


Ich werde jetzt erstmal zum Sport - CHESTDAY! ♥
Freu mich schon wie bekloppt drauf. Endlich wieder!
Das wird soooo gut.
Erst Freitag wieder Sport gehabt (und gestern Schulsport.. und Sonntag laufen gewesen..)
Nja, trotzdem, zu wenig Sport gehabt!

So, ich bin dann mal auf, auf!

Auf dass ich die 40kg Benchpress schaffen werde!

Orthopäde - Röntgen // Langeweile auf einem Sonntag

Ich werde morgen nach Lübeck, zu einem Orthopäden mit meiner Mum fahren.
Ich habe einen Beckenschiefstand, bedeutet, mein Becken ist schief (wer hätte das erwartet? o.O)
Es ist mittlerweile so schief, dass es jedem auffallen kann, sobald man drauf achtet. Es ist erstaunlich, dass ich keine Rückenschmerzen habe. Das habe ich vermutlich meinen Rückenmuskeln und meiner Gelenkigkeit zu verdanken.
Ich hab Angst davor, dass ich irgendwie im Sport verhindert werden könnte, wenn der Arzt mir zum Beispiel sagt, ich darf nicht mehr so schwer heben..
Dann weine ich, glaube ich.

Ich liebe es, schwere Gewichte zu heben.
Ich liebe es, mehr und mehr Scheiben an Gewicht auflegen zu müssen.
Hoffentlich geht alles gut aus und es werden nur Maßnahmen getroffen, für eine Besserung, die mich im Sport nicht behindern.

Eben gerade war ich eine halbe Stunde laufen, duschen, später werde ich noch zu meiner besten Freundin und ein wenig Chemie lernen.
Hab aber noch ein wenig langeweile gehabt, und folgendes ist entstanden:

Ein bisschen muss man ja noch typisch Frau / Mädchen bleiben.
Pain steht auf der einen Hand
Gain auf der anderen (und eine Kurzhantel.. so versucht.. xD)

Hab mir anhören müssen, ich wäre ein Mannsweib geworden.
Finde ich definitiv nicht!
Da haben Menschen/Männer wohl einfach nur Angst vor starken / stärkeren Frauen.
Mir auch egal, ich leb das weiter, bis ich meine Ziele erreicht habe!

So, anziehen, Chemiesachen packen, dann auf zum lernen...
Schönen Sonntag euch allen noch!

Trainingsplan - 3er Split

Jeden Dienstag , Donnerstag und Freitag werde ich in Zukunft trainieren gehen.
Montags kommt jetzt noch Kickboxen und Mittwochs laufen hinzu.
Das reicht dann glaube ich auch, dann hab ich wenigstens Samstag und Sonntag komplett frei.
(Wenn ich mich nicht zum Laufen zwinge)

Dienstag geht es los mit Rücken und Brust,
Donnerstag sind Beine / Waden dran,
Freitag anschließend Bizeps, Trizeps und Schultern.

Meine Trainingseinheiten (immer auf den letzten Satz und dementsprechend max. bezogen):

Dienstag:

Bankdrücken: 37,5kg (8-10wdh)
Schrägbankdrücken: 12,5kg (8-10wdh)
Fliegende (Schrägbank):  8kg (10-12wdh)
Lat ziehen: 52kg (8-10wdh)
Kreuzheben:72,5 kg (8-10wdh)
Kurzahntelrudern: 15kg (8-10wdh)
Rudern sitzend: 25kg (10-15wdh)

Donnerstag: 

Kniebeuge: 56kg (8-10wdh)
Beinstrecker: 32kg (8-10wdh)
Beinbeuger: 25kg (8-10wdh)
Ausfallschritt: 10kg KH pro Seite (Eine Runde "rumlaufen", etwa 20wdh)
Wadenpresse: 52kg (15-20wdh)
Wadenheben sitzend: 20kg (15-20wdh)

Freitag:

Frontdrücken: 10kg pro KH (8-10wdh)
Seitheben: 4kg pro KH (10-12wdh)
Butterfly(Schulter): 25,3kg (10-12wdh)
Bizepscurls(SZ-Stange): 5kg pro Seite (8-10wdh)
Schrägbankdrücken Bizeps(KH):  6kg (8-10wdh)
Dips(Klimmzugmaschine): 41kg Gegengewicht (8-10wdh)
Pushdowns: 18kg (8-10wdh)

Bei einigen Dingen muss ich unbedingt mehr Gewicht nehmen, das ist mir definitiv zu leicht!
Hab aber diese Woche ja auch erstmal meinen Plan das erste mal eigenständig alleine durch gemacht, das heißt ab nächster Woche gibt es mehr Gewicht drauf!
I'll earn this shit!

Gewicht Freitag Morgen: 68,0kg!

Armeeeeee Teil 2

25. Juli

24. September

25. Oktober

Ich muss ehrlich gestehen: ganz oben war es noch am ehesten definiert.
Aber ganz unten ist definitiv am meisten Muskel.
Und ich finde die Entwicklung von letzem Monat zu diesem sehr erstaunlich. Ich persönlich sehe einige Unterschiede, aber die fallen ja eh immer eher klein aus.
An die Definition der Muskeln mache ich mich auch mit der Zeit.
Ich habe jetzt ein Umhängetragegurt für den Oberarm für mein Handy bekommen.
Mittlerweile trage ich nur noch selten Sporthosen mit Hosentaschen, jetzt kann ich wieder Musik hören und es sieht sogar ganz gut aus! Irgendwie professionell. :3

Heute war Bizeps - Trizeps - Schulter dran.
Ich bin zufrieden für den heutigen Tag.


Ach ja, Theorieprüfung ist bestanden, morgen geht es nach Berlin - Autobahnfart (und Cheatday. Jeaaay <3)
Bald hab ich also auch meinen Lappen und dann darf ich noch ein Jahr mit Begleitung fahren.
Wuhu! :D
Ich muss morgen um 05.30 aufstehen, deswegen gebe ich euch mehr Infos zu meinem Trainingsplan wohl entweder morgen Abend erst oder Sonntag!

Euch ein schönes Wochenende!

Ernährungsumstellung: Low Carb

Was ist Low Carb?
Low Carb (wenig Kohlenhydrate) ist keine Diät sondern eine Ernährungsumstellung.
Es wird weitesgehend auf Kohlenhydrate verzichtet (alles was auf 100g weniger als 10g Kohlenhydrate hat, ist Low Carb)
Wie funktioniert Low Carb?
Ganz trocken gesagt: Der Körper nutzt Kohlenhydrate als Brennstoff, um Gehirn, Muskeln und den Körper mit der daraus entstehenden Glukose zu versorgen.
Wenn diese Kohlenhydrate nun verringert werden, oder gänzlich weggelassen, gerät der Körper in die sogenannte "Ketogene Phase". Der Körper ist dazu gezwungen, eigene Reserven als Lieferant für Brennstoff zu nutzen. Dafür dient das eigene Körperfett, das sich durch Low Carb senkt und somit einen Gewichtsverlust durch Fettverlust hervorruft.
Was kann ich bei Low Carb essen?
Eigentlich so gesehen eine ganze Menge. Es muss nur darauf geachtet werden (klingt jetzt vielleicht ein wenig paradox) dass genügend Fette durch die Nahrung aufgenommen werden. Käse, Avocado, Olivenöl sind hierfür gute Lieferanten die gesunde Fette in sich tragen, die zusätzlich die Fettverbrennung anregen.
Verzichtet werden muss auf Kohlenhydratreiche Lebensmittel.
Typische Lebensmittel dafür wären:
Brot, Nudeln, Reis, Zucker, Haferflocken, sämtliche Mehlprodukte oder mit viel Zucker angereicherte Produkte (wobei man diese allgemein nur selten zu sich nehmen sollte)
Wie finde ich heraus, wie viele Kohlenhydrate mein Produkt hat?
Für gewöhnlich steht diese Info auf der Nährstofftabelle auf dem Produkt selber. Handelt es sich um Gemüse, Obst oder andere frische Ware, die nicht mit einer Nährstofftabelle ausgestattet ist, reicht ein kurzer Blick ist Internet.
Jedoch läuft man hierbei Gefahr, dass viele, sehr unterschiedliche Angaben gemacht werden, die stark variieren können. Also sollte man bestenfalls mit mehreren Seiten vergleichen und sich nicht einfach den niedrigsten Wert raussuchen. Letzlich sind es auch nur Durchschnittswerte, d.h. es kann immer Abweichungen geben.
Wie viel darf ich essen?
Diese Frage ist ziemlich schwer zu beantworten, meiner Meinung nach.
Ich habe, als ich mit Low Carb vor einem Jahr etwa einmal begonnen habe, sehr viel gegessen.
Jede halbe Stunde stand ich vor dem Kühlschrank und hab mir eine Scheibe Käse geschnappt oder ein paar Champignons gegessen. In der Zeit habe ich trotzdem sehr viel und zu Beginn rapide abgenommen.
Schnell kam ich in die Ketone Phase, was das Ziel dieser Ernährung ist. Schließlich möchte man ja erreichen, sein Körperfett damit zu reduzieren. Jedoch gibt es auch in anderen Ernährungen keine Musterlösung.
Wie lange sollte man Low Carb machen?
Wie oben schon erwähnt: es ist eine Ernährungsumstellung. Es sollte also einen längeren Zeitraum in Anspruch nehmen. Man kann es ein halbes Jahr lang machen, oder sein ganzes Leben lang. Hierfür ist es wichtig, sich einen "Ausnahmetag" zu erlauben, d.h. einmal die Woche darf gegessen werden, so viel und was man will. (Bei mir immer Samstags)
Um Ergebnisse zu erzielen, sollte man Low Carb so lange machen, bis man in die Ketone Phase gerät (und einen gewissen Zeitraum darüber hinaus), denn dann hat man das Ziel erreicht, was man mit Low Carb erreichen will - dass der Körper sich Energie von seinen eigenen Fettdepots hernimmt.
Wann man die erreicht hat, kann man riechen (ein kleiner Nachteil)
Man selbst nimmt diesen Geruch nicht unbedingt wahr, da hilft es, Leute um sich herum (nicht unbedingt jeden auf der Straße, vielleicht eine Person die euch besser kennt [Eltern, beste Freunde, Verwandte..] ) zu Fragen, ob man vielleicht ein wenig nach Nagellackentferner riecht. Denn der Geruch, den der Körper ausscheidet, ähnelt dem Geruch von Aceton. 

Noch irgendwelche Fragen zum Low Carb?
Immer her damit!
In übrigen: Keine 100%ige Garantie auf alle oben stehenden Infos.
Das ist Low Carb, wie ich es verstanden und erklärt habe.
Ich habe mich auch darüber belesen, jedoch keine Gewähr auf diese Informationen.
Sollte ich irgendwas falsch verstanden haben und jemand weiß es genauer, der möge mich darüber unterrichten und ich nehme dann selbstverständlich Änderungen in diesem und (wenn betroffen) anderen Artikeln vor.
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Morgen habe ich meine Theoretische Prüfung .. Führerschein wird so langsam immer ernster.
Donnerstag habe ich meine erste Sonderfahrt (Überlandfahrt)..
Ich schaff das schon, ich bin mir da.. sicher.. total und so..
Ach, das wird schon.
Sind nur 30 Fragen.
Ich werde die schon beantwortet bekommen. Nur 30. .. Oh Gooooott!
Dann werde ich jetzt noch eine Stunde üben und dann ins Bett, damit ich morgen rechtzeitig da bin und fertig.
Oh ich bin so aufgeregt. Ich habe das Gefühl, komplett nicht vorbereitet zu sein.
Hoffentlich kann ich mich morgen konzentrieren.
Wünscht mir Glück..

Hello Low Carb!

Ich starte wieder mit Low carb am Montag.
Sonntag habe ich einen Entschlackungs/Entgiftungstag.
Sprich: Glaubersalz und fasten für einen Tag.
Morgen ist erstmal noch Cheatday angesagt.
Hab mir schon ein Ben&Jerrys gekauft und Lindt Schokolade und all sowas feines. :)





Morgen schreibe ich mal wieder ein wenig mehr über Low Carb. Ist ja nun schon ein wenig her, als ich das letzte mal davon berichtet habe.
Letzendlich ist es keine Diät sondern eine Ernährungsumstellung.
Ich freu mich schon drauf, muss ich ehrlich gestehen.
Der Cheatday wird jedoch am Samstag bleiben.
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Heute Abend geht es wieder zum Sport. Ich freue mich schon drauf. ♥
Vorgestern sah es noch so aus:

Benchpress: 25,25,25
Rudergerät: 39,39,39
Klimmzüge:41,41,41
Schulterpresse: 24,25,24
Kreuzheben: 65,65,65
Trizepsdrücken: 39,39,39
Ausfallschritt: 10,10,10 (pro Hand, also 20 gesamt)
Kniebeuge: 60,65,65

Heute folgendermaßen:
Benchpress: 25,25,25
Rudergerät: 41,3,41,3,39
Klimmzüge:41,41,41
Schulterpresse:25,25,24
Kreuzheben:40,65,65
Trizepsdrücken:39,39,39
Ausfallschritt:10,10,10
Kniebeuge:65,65,65

Wunderschönes Wochenende euch lieben! :)

Wie die Zeit einen verändert..

Ich habe mir gerade uralte Posts durchgelesen..
Wo ich noch dünn, mager, dürr sein wollte.
Sowas schreckt mich jetzt glücklicherweise ab.
Viele verfolgen noch dieses Ziel, sehen darin ihre Perfektion.
Mich kann nur noch ein gut muskulöser, durchtrainierter Körper beeindrucken und beeinflussen.
Ich werde schon gefragt, ob ich es nicht schon übertreibe, mit meinem "Gesundheitswahn"
Da frage ich mich, ob es denen lieber wäre, wenn ich es in andere Richtungen "Übertreiben" würde.
Also entweder gar nichts essen, so abnehmen zu wollen oder ein Scheiß auf meine Gesundheit geben, jedes Wochenende als Alkoholleiche zu enden und mich nur noch von Schokolade zu ernähren.

Meine Sicht auf die Dinge hat sich innerhalb eines Jahres, besser gesagt innerhalb weniger eines Jahres stark geändert und gedreht.
Ambition, Ehrgeiz, Disziplin, Sorgfalt, Kampfgeist, Stärke, Ruhe, Entspannung, Gesundheit, ..
Diese Worte kommen primär in mein Kopf, wenn ich mein "Lebensstil" beschreiben müsste.
Früher sah es vermutlich so aus:
Fasten, Hungern, Gewichtsverlust, Waage, Fett, Speck, Hässlich, Dünner, Kämpfen

Eine Sache ist geblieben, die Kraft zum kämpfen.
Wenn man etwas wirklich erreichen will, verdammt, dann ist das auch möglich!
Eigentlich ist es so einfach. Wirklich einfach. Wenn man es will.

Bei viel zu vielen Menschen fehlt diese Ambition.
Man möchte es nicht, man will es erreichen!

Ansonsten ist es Zwecklos.
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Heute war ich noch eine Stunde auf dem Rad. 1224 Kalorien ungefähr verbrannt laut Gerät. Ich schätze, es war so ungefähr die Hälfte.
Es war die beste Entscheidung meines Lebens, ins Fitnessstudio zu gehen. Ich bereu nicht einen Tag, den ich dort verbringe!

Mir ist zudem aufgefallen, dass ich seit 2 Monaten bereits schriftlich und tagtäglich (außer Samstags) mein Essen festhalte, also was ich gegessen habe über den Tag.
Mich freut es so, wie ich mich verändert habe. Ich kann es eigentlich nicht oft genug sagen.
Genug geredet, hier noch ein Update. ;)

Es wird, langsam, ganz langsam.
Aber es wird.

67.9kg

Wie?
Wie habe ich das denn bitte geschafft?
Ja, Körper, ich hab dich auch lieb, aber warum auf einmal?
Ich habe nichts großartig anders gemacht, dich nicht anders behandelt.
Und auf einmal gehst du mit dem Gewicht runter, ohne dass ich was verändert habe?
Du mich auch :*

 Heute Abend geht's feiern ;)
Ich freue mich sooo drauf.
Und meine beste kommt gleich vorbei, dann machen wir uns Schick und aaaah, es wird sooo toll. <3

:D:D:D <3<3<3

Gibt es jemanden, vor dem du Angst hast?

Das war die Tagesfrage bei "ask.fm"

Meine Antwort:

Definitiv. Ich habe Angst vor einem schwächerem Ich, einem Ich, das aufgibt, Disziplin und Motivation verliert, aufhört für die gesetzten Ziele zu kämpfen. Vor einem Ich, das Schwäche zeigt und sich selbst nicht mehr vertraut, vor einem Ich, das sich selbst nicht mehr im Spiegel sehen will, vor Scham dieser Schwäche ins Gesicht zu sehen.

Zuerst habe ich lange überlegt, vor wem ich Angst haben könnte..
Aber dann ist mir aufgefallen, dass man vor keinem Menschen Angst haben muss.
Man muss lediglich den nötigen Respekt vor den Menschen haben, aber keine Angst.
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Schreibe gerade mit einem alten Bekannten..
Er will eigentlich immer mal ab und zu abnehmen, aber irgendwie halt nicht so richtig.
Um kurz und knapp sein äußeres zu beschreiben:
Er ist dick. Beinahe fett. Er war mal nur mobbelig, hat sich aber in der letzten Zeit eher zum schlechten entwickelt.

Er sprach davon, dass er zum Arzt zur Zeit ständig rennt, weil er ständig Schmerzen hat und nur schlecht atmen kann.
Sein Arzt meinte, es läge daran, dass sein Gewicht seine inneren Organe sehr bedrückt und daher auch die Schmerzen der Glieder und erstrecht Beine und die Schlechte Atmung kommen.
Mit anderen Worten hat er also ausgedrückt "Nimm ab, du machst dir deine Gesundheit durch dein Gewicht kaputt"
Jetzt erzählt er mir, dass er auf der Couch vor dem Fernseher liegt und eine Schüssel Schokocrunchies-Müsli mit Milch isst, weil er sich so elendig fühlt.
Wachen diese Menschen nicht auf oder wollen sie nicht aufwachen?
Wie viel muss passieren, bis man was ändert?
Fühlen sich diese Menschen in ihrem Körper so wohl, dass sie selbst Schmerzen dafür ertragen?
Was ist bei diesen Leuten verkehrt?

Wie kann man sich selbst so vernachlässigen?
Wie kann es einem so egal sein?
Nicht, wie man aussieht, sondern was gut für die Gesundheit ist.
Wünscht man sich nicht langes, gesundes Leben?
Will man nicht verschiedenste Dinge erleben?
Wie soll man das können, wenn man zu fett ist, überhaupt sich mehr als 3 Stunden auf den Beinen zu halten (Übertrieben ausgedrückt..)


Ich war nie wirklich dick, fett..
Maximal mobbelig, oder einfach "mehr als normal"
Meine Motivation musste ich aus persönlichen "äußerlichen Idealen" nehmen.
Haben es die Menschen, die viel zu viel wiegen es denn nicht einfacher?
Schließlich bedrohen sie ihr Leben mit ihrer Verhaltensweise und Lebensart.

Ich wünsche diesen Menschen eine schnelle Einsicht, was sie sich antun..

Das soll keine Verurteilung sein gegen fülligere Menschen.
Es gibt ja auch viele, denen es wirklich egal ist, die es nicht anders gewohnt sind.
Aber man kann ja mal überleben und darüber nachdenken, ob es nicht auch anders ginge.

Wunderschönes verlängertes Wochenende euch allen!