Highway to a healthy lifestyle

Halli hallo meine lieben!
 es gestaltet sich mit meiner Ernährung noch einfacher als erwartet.

Ich habe keine süßen Bedürfnisse und habe diese Woche schon verdammt viel sport gemacht!! Wie lange diese Welle der beigeisterung anhält weiß ich natürlich nicht aber ich hoffe nur das beste....

 vielleicht brauchte ich den Rückfall nur um jetzt noch weiter voran zu kommen.

 ich bin so ziemlich täglich jetzt am sport machen, wenn es auch nur eine halbe Stunde ausdauer ist, es ist besser als nichts.ich bin gerade in der schule und werde direkt nach dem Unterricht zum Sport. 1 Stunde ausdauer. Und danach muss ich noch arbeiten. 

 pro tag nehme ich nach wie vor 1200 - 1500kcal auf.  allein wegen weniger masse im Bauch fühle ich mich schon besser.  ich melde mich dann morgen wieder!

Der Anfang ist gemacht!

Hallo meine lieben.


 ich bin gerade auf dem Weg in den Heide Park. Heute liegt vermutlich nur 1/2 oder 3/4 h Ausdauer an wenn ich wieder da bin. Ich hoffe ich schaffe das zeitlich noch. Gestern habe ich tatsächlich alles an sport geschafft was ich schaffen wollte.
 Ernährung halte ich noch strikt durch. Ist ja auch erst Tag 2. Jeden Tag gibt es jetzt zwischen 1200 und 1500 kcal. Hunger kommt nur selten auf. Ich nehme täglich etwa 140g Eiweiß zu mir und  nicht mehr als 30gr fett. Wenn ich das so durchhalte werde ich denke ich bald in 1-2 Wochen Veränderungen verzeichnen können. DISZIPLIN und DURCHHALTEVERMÖGEN sind jetzt gefragt.
 der heidepark kommt näher,nächstes update hoffentlich morgen oder Freitag
Bis dann!!

Es... geht... läuft... LOS!

Ganz kurzer Post, muss reichen.

Es geht heute los.
69,5kg auf der Waage.
Morgen wird sich wieder raufgestellt.
Jaaa, blabla, die Zahl ist nicht so entscheidend. Aber dennoch ein Anhaltspunkt.
Das Spiegelbild muss nur wieder stimmen und das dauert länger bis sich das verändert.
Und wenn sich die Zahl auf der Waage verändert weiß man, dass man auf einem guten Weg ist, dass sich das Spiegelbild auch ändert.

Heute sieht es wie folgt aus:

Gleich laufen, um einen kleinen See, an jeder Bank 10 Dips, 10 Liegestütz, 10 Kniebeugen.
Sind vielleicht 3-4km und gefühlt 10000 Bänke...-.-

Dann futter ich eine Kleinigkeit (Körniger Frischkäse mit Whey und ein Finnkornbrot mit irgendwas leckerem drauf)

Dann geht es ins Fitnessstudio, 1h Ausdauer auf dem Rad.

Ein Zahnarztbesuch folgt.

Zu guter letzt 1h Crossfit im Fitnessstudio.

Heute werden ein paar Meter gerissen, denke ich.
Insgesamt rechne ich mit... 2 1/2h Sport insgesamt - mindestens!


So, auf gehts, Laufschuhe an und los!

Edit1: Fertig mit laufen + Kraftübungen an den Bänken.
Luft holen - Luft holen - Luft holen - Luft holen...
Meine Handknöchel und Knie sind wund - Aber das Gefühl nach der Anstrengung ist unbezahlbar.
Jetzt geht es unter die Dusche.
Zu essen gab es doch erst nur einen Körnigen Frischkäse mit Whey.
Muss vorerst reichen. Nach dem Duschen dann noch eine Kleinigkeit.

Hochgefressen... Frust gefressen..

Halli Hallo meine noch treuen Leser..
Ich schäme mich zutiefst, wie sehr ich fallen konnte.
Zu viel Stress, zu viel Essen, zu viel Arbeit und zu wenig Schlaf, zu wenig Disziplin,..
Hallo 70kg!
Ja, ganz richtig.
Seit April habe ich 6kg zugenommen.
Und die will ich jetzt in 67 Tagen wieder runter prügeln.
Mein Körperfettanteil soll wieder sinken und ich muss unbedingt wieder in bessere Form kommen.
Der Sommer ist sogut wie da und ich sehe einfach nur scheiße aus.
Das Fett hat sich an meinen Körper geheftet und ich bin selber dran Schuld. 
Deswegen wird jetzt von neuem Angefangen.
Das alles habe ich mir selbst eingebrockt. Ich habe es gegessen, mir zu viel in den Mund gestopft und versucht es zu erklären.
Doch egal, das ist passiert und nun muss ich dagegen ankämpfen.
Mein Plan?
Schon wieder ein Plan?
Immer wieder diese ganzen Vorhaben und Pläne.
Die endlich durchgezogen werden müssen!

Ich werde erneut IF machen, und jeweils (Danke M. für die Zeit :D) von 11 bis 19 Uhr essen.
Dazu kommt ein Fastentag die Woche (der varriieren wird, je nach Arbeit und Sport auf welchem Wochentag)
während des IF werde ich 1200-1600kcal zu mir nehmen (ich kenne mindestens 1 Person die jetzt sagen wird: Das ist viel zu wenig!) 
Das werde ich die nächsten Wochen durchziehen.
Verdammt nochmal, ich muss das durchziehen.
Ich will wieder glücklich werden und mit meinem Körper zufrieden sein!
Meine Makros sind hauptsächlich auf Eiweiß und Kohlenhydrate ausgelegt, ein geringer Teil (ca 30g) Fett am Tag.
Meine Motivation ist wieder da.
Dafür danke ich einem Bekannten im Fitnessstudio.
Er sprach mich darauf an.
"Ich darf das so sagen, oder? Hast du zugenommen? Ja, oder? Ich finde schon dass du zugenommen hast. Ist doch so?"
Meine Antwort "Ja, ich hab zugenommen, ordentlich. Aber halb so schlimm, kommt wieder runter, ist nur doof jetzt zum Sommer." (man kann sich selbst sooooo schön belügen)
Er: "Und wie kan es dazu?"
Ich:" Zu viel gegessen, man war in relativ guter Form und hat sich langsam stetig gehen lassen. Dann hatte ich noch 3 krasse Cheatdays hintereinander die gar keine Cheatdays werden sollten. Aber das ist passiert, jetzt wird einfach hörter trainiert."
.[..]
Scheiße, aber ist so.
Passiert ist passiert.
Meine Figur wollt ihr jetzt bestimmt nicht sehen.
Dafür schäme ich mich einfach zu sehr.
In 4 Wochen (sag ich jetzt einfach mal so spontan und übermütig) werde ich wieder relativ gut in Form sein und hoffentlich 4kg abgenommen haben. Dann hätte ich noch 66kg auf den Rippen. Dann werde ich wieder ein Foto von mir machen und es euch hoffentlich ohne Scham präsentieren können.
Ich werde jetzt zwar dennoch "vorher" fotos von heute machen und sie hinterher daneben stellen, um zu sehen wie viel man in 4 Wochen erreichen kann.

Motto für die nahe Zukunft: stay fucking strong & work harder!!!!